Multivitamin: Test, Wirkung, Anwendung &#038; Studien (01/21)

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Der Wirkstoff kann dadurch besser, schneller und auch in größeren Mengen von deinem Körper aufgenommen werden. So kann das liposomale Multivitamin deinen Körper umfangreich stärken und schenkt dir mehr Energie.

Beim Kauf erhältst du eine 250 ml Flasche, was ungefähr 50 Portionen ergibt. Die Tropfen sind gluten- und zuckerfrei. Zudem wurde bei der Herstellung darauf geachtet, dass keine genmanipulierten Zutaten verwendet werden.

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Dieses Multivitamin enthält 180 Kapseln und reicht somit bei einer täglichen Einnahme von je zwei Stücken für 3 Monate. Dieses Multivitamin ist optimal für dich, wenn du mit nur zwei Kapseln am Tag die wichtigsten Vitaminen und Mineralien abdecken willst.

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Dieses Multivitamin ist vor allem auch für dich geeignet, wenn du Veganer bist. Sie ist auch komplett frei von Zusatzstoffen. Ein passendes E-Book wird dazu mitgeliefert, sodass du dich zusätzlich über dieses Produkt informieren kannst.

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Kauf- und Bewertungskriterien für Multivitamine

Beim Kauf von Multivitaminen kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:

Darreichungsform
Dosierung
Packungsgrösse
Inhaltsstoffe

Durch die für dich passende Wahl kannst du Geld sparen und sorgst zudem dafür, dass du deinem Körper nichts zufügst, was er nicht braucht. Achte daher grundlegend immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.

Wir werden dir die einzelnen Kriterien im folgenden Abschnitt erklären, sodass du dich für ein geeignetes Multivitamin bei deinem Kauf entscheiden kannst.

Darreichungsform

Multivitamin-Präparate findest du in verschiedenen Darreichungsformen im Handel. Die wohl bekannteste Form von Multivitamin sind die Kapseln und die unterschiedlichen Tabletten. Multivitamin kannst du als herkömmliche Tabletten, wie aber auch als Brause- oder Kautabletten kaufen.

Des Weiteren kannst du auch Multivitamin als Saft kaufen bzw. einnehmen. Multivitamin als Salbe oder Tee sind relativ unüblich, weshalb wir diese nicht weiters beschreiben. In welcher Form du dein Multivitamin einnehmen möchtest, ist dir überlassen.

Brause- und Kautabletten, wie auch Säfte, eignen sich vor allem, wenn du Probleme mit Schlucken von Kapseln bzw. Tabletten hast.

Die einzelnen Vor- und Nachteile der unterschiedlichen Darreichungsformen, werden wir dir in einem späteren Abschnitt erläutern.

Dosierung

Je nach Darreichungsform des Multivitamins ist die Dosierung der Produkte unterschiedlich.

Bei den meisten Multivitaminen wird eine Tablette bzw. eine Kapsel am Tag empfohlen.

Wichtig ist, dass du diese Multivitamine weder unter- noch überdosierst. Dabei sind hochwertige Multivitamine im Grundsatz immer richtig dosiert.

Die entsprechende Tageshöchstmenge sowie die empfohlene Menge steht stets auf der Packung des Multivitamin-Präparates.

Jedoch ist es empfehlenswert, dass du dich für deine geeignete Tageszufuhr genaueres informierst und gegebenenfalls anpasst.

Packungsgrösse

Es wird dir empfohlen ein Multivitamin zu kaufen das möglichst lange hält bzw. genügend Stücke hat, denn du wirst diese Vitamine und Mineralien täglich einnehmen müssen.

Jeder Hersteller und Variation des Multivitamin-Präparates hat eine andere Packungsgrösse, z.B. gibt es Tabletten mit 40 oder 60 Stücke pro Packung.

Je nach Packungsgrösse, ist auch der Preis dementsprechend unterschiedlich. Oftmals kannst du eine grössere Packung für weniger Geld kaufen, als ein Präparat mit wenigen Stücken (Kapseln, Tabletten etc.).

Inhaltsstoffe

Nicht alle Multivitamine enthalten dieselben Vitamine und Mineralien. Sie haben aber alle den Vorteil gegenüber einzelnen Vitaminen, dass die mehrere davon kombiniert haben. Dies vereinfacht die Einnahme, denn du musst nicht daran denken all diese verschiedenen Vitaminen und Mineralien in diversen Darreichungsformen zu dir zu nehmen.

Gute Multivitamine enthalten ein breites Spektrum an diversen Vitaminen und Mineralien.

Grundsätzlich enthalten Multivitamine die wichtigsten und essenziellen Inhaltsstoffe, die du und dein Körper brauchst. Darunter befinden sich diese Vitamine und Mineralien:

Vitamin A
Vitamin B Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B12)
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin K
Kalzium
Magnesium
Chrom
Selen
Jod
Mangan
Eisen
Kupfer
Zink
Molybdän

Nicht in den Präparaten enthalten sollten jedoch Fluor, Phosphor und Natrium sein, weil wir diese durch eine ausgewogene Diät bereits genügend im Körper haben. Weitere Zusatzstoffe sollten nicht in Multivitaminen enthalten sein, da sie Allergien hervorrufen können.

Ratgeber: Fragen mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Multivitamine kaufst

Um dich umfassend über die Wirksamkeit von Multivitaminen zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Was ist Multivitamin und wie wirkt es?

Multivitamin ist im Grundsatz ein Nahrungsergänzungsmittel, welches gerne auch als Arzneimittel eingesetzt wird (). Es beinhaltet diverse Vitamine, wie auch Mineralien. Es dient dazu deinen Vitaminmangel auszugleichen und deinen Körper mit reichlich an Vitaminen zu versorgen.

Multivitamine sind Nahrungsergänzungsmittel, die du täglich einnehmen solltest.
(Bildquelle: Kayla Maurais / unsplash)

Der Körper kann nicht bzw. nicht genug Vitamine selber herstellen und benötigt eine tägliche Zufuhr mittels Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Der menschliche Organismus kann nicht selber Mineralien produzieren.

Es braucht eine gewisse Zeit, bis du in deinem Körper eine Verbesserung merkst, nachdem du Multivitamine zu dir nimmst. Dies kommt darauf an, wie hoch dein Vitaminmangel ist. Im Grundsatz dauert es zwischen 3 und 12 Wochen.

Die verschiedenen Wirkungen beschreiben wir dir im folgenden Abschnitt.

Wirkung bei Müdigkeit und Erschöpfung

Multivitamine können hilfreich sein gegen Müdigkeit und Erschöpfung. Laut einer randomisierten Studie von einer Frauen-Gruppe, wurde festgestellt, dass Vitamine und Mineralien die Müdigkeit verringern und die Fähigkeit zum Multitasking erhöhen können (2).

Gemäss einer anderen Studie ist es möglich Müdigkeit durch Multivitamin-Präparate zu vermindern, jedoch braucht dies eine gewisse Zeit, sodass du die Wirkung im Körper spürst und du dich somit wacher fühlst (3).

Wirkung bei Mangelzustände

Multivitamine werden gerne gegen diverse Mangelzustände eingesetzt, z.b. nach einem chirurgischen Eingriff, für Vegetarier, während einer Diät oder nach einer Krankheit (4).

Wirkung als Nahrungsergänzungsmittel

Du solltest durch eine ausgewogene Diät genügend Vitamine und Mineralien zu dir nehmen, sodass dein Tagesbedarf davon gedeckt ist.

Jedoch ist dies meist nicht der Fall und man braucht Multivitamin-Präparate als Nahrungsergänzungsmittel.

Jedoch werden Nahrungsergänzungsmittel schnell vermehrt eingenommen und führen zu einer Überdosis an Vitaminen. Darum empfiehlt es sich hauptsächlich seinen Tagesbedarf mit einer gesunden Ernährung abzudecken und nur mit Multivitaminen nachzuhelfen (5).

Was beinhalten die einzelnen Vitamine?

In einem Multivitamin-Präparat sind viele verschiedene Vitamine enthalten, die alle eine andere Wirkung haben und für etwas anderes im Körper gut sind.

Vitamine findest du in vielen Nahrungsmitteln. Lachs enthält z.B. viele diverse Vitamine.
(Bildquelle: Caroline Attwood / unsplash)

Wir haben dir einige Vitamine aufgelistet und erklärt.

Vitamin	Eigenschaften	Lebensmittel
A	Für Augen, Haare, Haut, Nägel, Abwehrkraft, Fruchtbarkeit, gesundes Blut, Schleimhäute	Karotten, Leber, Grünkohl, Spinat, Käse, Papaya, Lachs, Eigelb
B1	Für besseres Gedächtnis, starkes Herz, schnelle Wundheilung, Energie, gute Verdauung, starke Nerven	Bierhefe, Spirulina, Vollkornprodukte, Nüsse, Eigelb, Buchweizen, Leber
B2	Für Sehvermögen, Zellenergie, Zellatmung, Haut, Haare, Fruchtbarkeit, Nägel, Stoffwechsel	Mandeln, Spirulina, Leber, Lachs, Milch, Vollkornprodukte, Eigelb
B3	Für Haut, Herstellung der Sexualhormone, Sauerstoffaufnahme des Blutes, Nervensystem, Verdauung, Senkung von Cholesterin, positive Stimmung	Lachs, Thunfisch, Erdnüsse, Leber, Lamm, Geflügel, Vollkorngetreide, Bierhefe, Spirulina
B5	Für Energie, Wachstum, Vitalität, Nerven, Konzentrationsfähigkeit, Farbpigmente der Haare, Bindegewebe, Stoffwechsel	Niere, Bierhefe, Avocado, Leber, Lachs, Broccoli, Pilze, Eigelb
B6	Für stabilen Blutzucker, Abwehrkräfte, Vitalität, Stressbewältigung, Gehirnstoffwechsel, Glücksgefühle, Schwangerschaft, Wechseljahren	Sardinen, Avocados, Datteln, Nüsse, Kalbsleber, Lachs, Sojabohnen, Bananen, Feigen
B12	Für Fettverwertung, Muskelleistung, Nervensystem, Knochenbau, Stress, positive Stimmung, Bildung der roten Blutkörperchen, Zellteilung	Austern, Eigelb, Spirulina, Milchprodukte, Fleisch, Leber, Hering, Fisch, Sauerkaut
C	Für Abwehrkraft, Haut, Kalziumstoffwechsel, Konzentrationsfähigkeit, Zahnfleisch, Abwehr von freien Radikalen, Bindegewebe, Glücksgefühle	Kiwi, Orangen, Spinat, Himbeeren, Acerolakirsche, Zitronen, Grapefruit, Paprika
D	Für Zähne, Immunsystem, Aufnahme von Vitamin A, Stimmung, Knochen, Vorbeugung gegen Osteoporose (6), Vorbeugung gegen Dickdarm- und Brustkrebs (7)	Eigelb, Milchprodukte, Hering, grünes Gemüse, Hefe, Leber, Thunfisch, Sardinen
E	Für Durchblutung, Herz-Kreislauf-System, verringerte Narbenbildung, Wundheilung, Spermienproduktion, körperlichen Stress, Schutz vor freien Radikalen	Nüsse, Lachs, Sojabohnen, Mandeln, Leinsamen, Paprika, Sonnenblumenkerne, Spirulina, Weizenkeimöl
K	Für Knochendichte, elastische Blutgefässe, starke Knochen, verringerte Kalkeinlagerung in Arterien	Fleisch, grünes Blattgemüse, Quark, Hüttenkäse, Innereien

Jedes Vitamin ist für etwas anderes in deinem Körper hilfreich und du solltest all diese einnehmen. Deswegen eignen sich Multivitamin-Präparate, da du die meisten Vitamine und auch noch Mineralien in einer Tablette bzw. Kapsel zu dir nimmst.

Wann und für wen ist die Einnahme von Multivitamin sinnvoll?

Ein Multivitamin-Präparat ist sicherlich geeignet, wenn du die wichtigsten Vitamine sowie Mineralien auf ein Mal abdecken willst. Des Weiteren ist es empfehlenswert, wenn du an einem Vitaminmangel leidest und deinen Gehalt im Körper erhöhen möchtest.

Im Grundsatz solltest du immer ein Multivitamin einnehmen, um deinen Vitamingehalt zu erhöhen bzw. zu behalten.

Spezifische Vitamine eignen sich vor allem für Schwangere (8). Während der Schwangerschaft kannst du schnell einen Vitaminmangel bekommen und diesen solltest du rasch beheben. Es gibt spezielle Multivitamine die genau für Schwangere ausgerichtet sind und dich während dieser Zeit begleiten.

Ältere Personen sollten auch nicht auf Multivitamine verzichten, da sie wertvolle Inhaltsstoffe für den Körper haben. Auch schon im jungen Alter sollte der Vitamingehalt nicht unterschreitet werden. Viele Vitamine und Mineralien sind wichtig für das Wachstum von Kindern.

Du kannst auch Multivitamine für Veganer kaufen, welche gewisse Inhaltsstoffe auslassen und spezifische Vitamine bzw. Mineralien für diese Diät enthalten. Auch Vegetarier leiden häufig an einem Vitamin B12-Mangel und müssen dies mittels Nahrungsergänzungsmittel beheben, da Vitamin B12 vor allem in Fleischprodukten enthalten ist (9).

Was kostet Multivitamin?

Multivitamine kosten je nach Darreichungsform und Packungsgrösse unterschiedlich. Wir haben dir deswegen diverse Multivitamin-Präparate verglichen und die Preise aufgelistet. Die Preise sind pro 100 g abgebildet.

Typ	Preisspanne pro 100 g
Kapseln	11.40 – 73 €
Tabletten	7.50 – 28 €
Brause- und Kautabletten	2.60 – 17.30 €
Flüssiger Form	9 – 10.30 €

Multivitamine als Kapseln sind im Vergleich zu den anderen Darreichungsformen am teuersten. Kostengünstig sind Brause- und Kautabletten. Herkömmliche Tabletten liegen preislich in der Mitte.

Wo kann ich Multivitamin kaufen?

Multivitamine kannst du an verschiedenen Orten und in Online-Shops kaufen. Wir haben dir einige aufgeschrieben.

nu3.de
mycare.de
amazon.de
Reformhaus
Drogerie
Apotheke
Supermarkt

Achte dich beim Kauf immer auf die Inhaltsstoffe und auf die Packungsgrösse. Ein Multivitamin sollte so viele Vitamine und Mineralien abdecken, wie möglich. Ansonsten kannst du auch noch die fehlenden Inhaltsstoffe mit einzelnen Produkten oder Lebensmittel ergänzen.

Welche Arten von Multivitamin gibt es?

Du kannst dich zwischen verschiedenen Arten von Multivitamin beim Kauf entscheiden. Kapseln und Tabletten sind die häufigsten Darreichungsformen, die du finden wirst.

Kapseln und Tabletten
Brause- und Kautabletten
Flüssiger Form

Wir haben dir die einzelnen Arten aufgelistet und für dich beschrieben. Dabei haben wir die Vor- und Nachteile jeder Art erläutert.

Kapseln und Tabletten

Die häufigste Darreichungsform, die du kaufen kannst, sind Kapseln und Tabletten. Sie sind relativ einfach zu dosieren und einzunehmen.

Multivitamine als Kapseln sind grundsätzlich hochdosiert und einfach einzunehmen.
(Bildquelle: Michele Blackwell / unsplash)

Wir haben dir die Vor- und Nachteile dieser Art aufgeschrieben:

Vorteile

Individuell dosierbar
Hochdosiert
Einfach einzunehmen
Praktisch zum Mitnehmen
Fast überall erhältlich

Nachteile

Im Vergleich teurer
Kapseln können gross sein
Kurze Haltbarkeit

Tabletten sind meist klein und einfach zu schlucken. Jedoch bei Kapseln kann es vorkommen, dass diese etwas grösser sind und du vielleicht Mühe damit hast.

Brause- und Kautabletten

Wenn du Probleme mit Schlucken von Tabletten bzw. Kapseln hast, sind Brause- und Kautabletten geeignet für dich. Sie sind vor allem für Kinder empfehlenswert, die nicht gerne oder noch nicht Schlucken können.

Die Vor- und Nachteile umfassen:

Vorteile

Individuell dosierbar
Geschmack
Praktisch zum Mitnehmen
Sehr einfach einzunehmen

Nachteile

Nur mit Geschmack erhältlich
Brausetabletten benötigen Wasser

Brause- und Kautabletten sind grundsätzlich nur mit einem Geschmack erhältlich, was jedoch je nach Person ein Vor- oder Nachteil sein kann.

Bei Brausetabletten musst du jedoch immer Wasser und möglichst ein Glas dabei haben, um es einzunehmen.

Flüssiger Form

Multivitamine gibt es auch als Saft oder Tee, welche somit als flüssige Form gelten. Diese Darreichungsform ist eher selten anzutreffen und wird am wenigsten genutzt, vor allem weil sie nicht hochdosiert sind.

Die Vor- und Nachteile haben wir aufgelistet:

Vorteile

Günstig
Einfach einzunehmen

Nachteile

Schlecht zu dosieren
Enthalten weniger Inhaltsstoffe
Nicht überall erhältlich
Nicht hochdosiert

Flüssige Multivitamine haben meist weniger Vitamine und Mineralien enthalten, als Tabletten oder Kapseln. Bei einem Tee benötigst du auch jedes Mal einen Herd, einen Kochtopf, Wasser und eine Tasse.

Wie ist Multivitamin zu dosieren?

Die Dosierung von Multivitaminen darf nicht unbeachtet bleiben, denn eine Über- und Unterdosierung von Vitaminen sollte vermieden werden. Die empfohlene Tageszufuhr findest du auf der Packung bzw. Packungsbeilage des Multivitamins und die entsprechende Tageshöchstmenge solltest du einhalten. Meist ist dies eine Tablette bzw. Kapsel am Tag.

Wie erkenne ich einen Vitaminmangel?

Einen Vitaminmangel erkennst du häufig an erhöhten Müdigkeit oder an einem schwachen Immunsystem. Jedoch bewirkt jedes Vitamin andere Mangelerscheinungen.

Wir haben dir einige Mangelerscheinungen aufgelistet:

Vitamin D: Schwache Muskulatur, Nervosität
Vitamin A: Trockene bzw. schuppige Haut
Vitamin C: Müdigkeit, Wundheilungsstörungen, Leistungsschwäche
Vitamin E: Müdigkeit, trockene Haut, Konzentrationsschwäche
Vitamin B6: Appetitlosigkeit, Reizbarkeit, Schlafstörungen

Du kannst dich am besten bei deinem Arzt mittels Blutprobe testen lassen und spezifisch diese Vitamine zu dir nehmen, die dir fehlen. Du kannst einen potenziellen Vitaminmangel verhindern, indem du ein Multivitamin-Präparat einnimmst.

Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Multivitamin auftreten?

Jede Person kann unterschiedliche Nebenwirkungen von Multivitaminen verspüren. Die häufigsten Nebenwirkungen umfassen:

Durchfall
Verstopfung
Bauchschmerzen
Übelkeit
Erbrechen

Eine Überdosis an einzelnen Vitaminen kann gemäss einer Studie auch zu diversen Nebenwirkungen im Körper führen (10, 11).

Welche Alternativen gibt es zu Multivitamin?

Multivitamine sind Kapseln bzw. Tabletten, die aus mehreren Vitaminen und Mineralien bestehen. Aus diesem Grund kannst du auch nur die einzelnen Vitamine und Mineralien zu dir nehmen, was aber mit mehr Kosten und Aufwand verbunden ist. Von Vorteil ist, dass du bei einem bestimmten Vitamin- bzw. Mineralienmangel nur dieses in einer höheren Dosis einnehmen kannst.

Wenn du alle bzw. die wichtigsten Vitamine und Mineralien möchtest, empfiehlt sich sicherlich ein Multivitamin anstatt jedes einzeln zu nehmen.

Auf jeden Fall kannst du deine Tagesdosis an Vitaminen und Mineralien mittels Lebensmittel bzw. einer gesunden Ernährung abdecken. Jedoch musst du hier dabei darauf achten, dass du reichlich an gesunden Lebensmittel isst.